بعد از مرزگذاری چی کار کنیم؟ وقتی «نه» گفتن، رابطه‌ها را تغییر می‌دهد
اپیزود ۱۷۴ پادکست لام تا کلام با سولماز برقگیر
تا حالا شده بالاخره جرئت کنی به کسی «نه» بگی، اما به جای اینکه احساس آرامش کنی، با سردی، دلخوری یا فاصله گرفتن اون آدم روبه‌رو بشی؟
شاید به یکی از اعضای خانواده گفته باشی که نمی‌خوای دربارهٔ تصمیم‌های شخصی‌ات قضاوت بشی. شاید به دوستی گفته باشی که همیشه نمی‌تونی در دسترسش باشی. یا برای اولین بار در رابطهٔ عاطفی‌ات یک مرز مشخص تعیین کرده باشی.
اما درست وقتی فکر می‌کردی سخت‌ترین قسمت ماجرا تموم شده، تازه واکنش‌ها شروع می‌شن.
چرا بعضی رابطه‌ها بعد از مرزگذاری تغییر می‌کنن؟ و چطور می‌شه بدون احساس گناه، مرزهای شخصی رو حفظ کرد؟
در اپیزود ۱۷۴ پادکست روان‌شناسی و روابط «لام تا کلام»، سولماز برقگیر، روان‌درمانگر و کوچ روابط، دربارهٔ اتفاقاتی صحبت می‌کنه که ممکنه بعد از تعیین مرزهای سالم در روابط عاطفی، خانوادگی و دوستانه تجربه کنیم
چرا بعد از مرزگذاری رفتار دیگران عوض می‌شود؟
مرزگذاری سالم یا تعیین مرزهای شخصی (Healthy Boundaries) یکی از مهارت‌های مهم در روابط انسانی است. اما شناختن مرز و بیان کردن آن، همیشه به معنای پذیرفته شدنش از طرف دیگران نیست.
گاهی کسی که تا دیروز با ما صمیمی بوده، ناگهان سرد می‌شه. کسی که همیشه به کمک ما عادت داشته، از شنیدن «نه» ناراحت می‌شه. یا فردی که به دسترسی همیشگی به وقت و انرژی ما عادت کرده، تغییر رفتارمون رو به معنای بی‌محبتی برداشت می‌کنه.
اما آیا ناراحت شدن دیگران لزوماً به این معنیه که ما کار اشتباهی کردیم؟
و آیا هر تغییری در رابطه بعد از مرزگذاری نشانهٔ خراب شدن اون رابطه است؟
وقتی بعد از «نه» گفتن، احساس گناه می‌کنیم
یکی از دشوارترین تجربه‌ها بعد از مرزبندی در رابطه، احساس گناه و شک کردن به تصمیم خودمونه.
ممکنه مدام از خودمون بپرسیم:
«نکنه زیادی سخت گرفتم؟»
«نکنه خودخواه شدم؟»
«شاید بهتر بود چیزی نمی‌گفتم؟»
به‌خصوص وقتی پای خانواده، شریک عاطفی یا دوستی‌های قدیمی در میونه، حفظ مرزهای شخصی می‌تونه با ترس از طرد شدن و از دست دادن رابطه همراه بشه.
اما تفاوت بین احساس گناه بعد از مرزگذاری و واقعاً اشتباه بودن یک تصمیم چیه؟
چهار واکنشی که ممکن است بعد از مرزگذاری ببینیم
همهٔ آدم‌ها به مرزهای جدید ما یکسان واکنش نشون نمی‌دن.
در این اپیزود چهار موقعیت مهم بررسی می‌شه:
سرد شدن رفتار دیگران: وقتی صمیمیت قبلی کمتر می‌شه و نمی‌دونیم باید چه واکنشی نشون بدیم.
برچسب خوردن: وقتی بعد از تعیین مرز، می‌شنویم «مغرور شدی» یا «فقط به خودت فکر می‌کنی».
کمرنگ یا قطع شدن رابطه: وقتی بعضی آدم‌ها از رابطه فاصله می‌گیرن و ما با احساس فقدان روبه‌رو می‌شیم.
نادیده گرفتن مرزها: وقتی با وجود بیان روشن خواسته‌مون، طرف مقابل همچنان رفتار قبلی رو تکرار می‌کنه.
اما در هرکدوم از این شرایط، چه رفتاری به حفظ احترام به خود و سلامت رابطه کمک می‌کنه؟
آیا مرزگذاری یعنی باید آمادهٔ از دست دادن همهٔ آدم‌ها باشیم؟
آیا باید برای حفظ مرزهامون همیشه بجنگیم؟
یا می‌شه در عین قاطع بودن، به رابطه هم فرصت داد تا خودش رو با شرایط جدید هماهنگ کنه؟
در اپیزود ۱۷۴ دربارهٔ مواجهه با واکنش دیگران، حفظ مرزهای شخصی، کنار آمدن با تغییر رابطه‌ها و برخورد با افرادی که مرزهای ما رو نادیده می‌گیرن صحبت می‌کنیم.
دو سؤال برای فکر کردن
آیا تا حالا فقط برای اینکه رابطه‌ای به حالت قبل برگرده، از مرزی که تعیین کرده بودی عقب‌نشینی کردی؟
وقتی کسی از «نه» گفتن تو ناراحت می‌شه، اولین واکنشت چیه؟ احساس گناه، توضیح دادن، عذرخواهی یا حفظ تصمیم خودت؟
اگر بعد از مرزگذاری با سردی دیگران، احساس گناه، ترس از طرد شدن یا تغییر در روابطت روبه‌رو شدی، اپیزود ۱۷۴ «بعد از مرزگذاری چی کار کنیم؟» از پادکست لام تا کلام رو بشنو.
در این اپیزود، سولماز برقگیر با مثال‌های ملموس توضیح می‌ده چرا بعضی روابط بعد از مرزگذاری تغییر می‌کنن و برای مواجهه با چهار واکنش رایج دیگران چه راهکارهایی وجود داره.
Comments